脚扭伤肿了，急性期（48小时内）应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时后可逐步增加活动并辅以热敷，严重时需就医。
- 急性期处理（损伤后48小时内）
- 休息：避免负重，减少受伤部位活动，防止二次损伤。
- 冰敷：每次15-20分钟，每日3-4次，用毛巾包裹冰袋避免冻伤，可收缩血管减轻肿胀。
- 加压：使用弹性绷带适度加压包扎，注意观察远端血运，避免过紧影响血液循环。
- 抬高：将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
- 亚急性期处理（48小时后）
- 热敷：每日2-3次，每次15-20分钟，促进局部血液循环，加速组织修复。
- 适度活动：在不引起疼痛的范围内进行关节活动度训练，避免肌肉萎缩。
- 外用药物：可在医生指导下使用非甾体抗炎药类外用制剂缓解疼痛。
- 特殊人群注意事项
- 老年人：需警惕骨质疏松可能，若肿胀持续不缓解或疼痛剧烈，应及时就医排查骨折。
- 儿童：避免过早负重，必要时使用儿童专用弹性绷带，建议在家长陪同下进行康复训练。
- 孕妇：优先选择物理治疗，避免药物使用，肿胀严重时及时联系产科医生评估。
- 康复与预防
- 康复训练：恢复期可进行肌肉力量训练（如踝泵运动），增强关节稳定性。
- 预防措施：运动前充分热身，穿合适的鞋子，避免在不平路面行走。
关键结论：轻度扭伤通过规范处理通常3-7天消肿，重度或反复扭伤需及时就医，避免延误治疗。
