科学坐月子需结合产后生理恢复特点，遵循循序渐进原则，涵盖休息、饮食、卫生、情绪及适度活动五个核心维度，总时长建议42天（医学产褥期），期间需动态调整护理策略。
一、科学休息与环境管理
产后42天内以充分休息为主，避免久坐久站，可采用侧卧位交替休息，保持室内温度22~26℃、湿度55%~65%，每日开窗通风2次（每次30分钟），避免直吹冷风。
二、均衡饮食与营养补充
产后1~3天以清淡流质（如小米粥、蛋花汤）为主，4~14天逐步增加优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆制品）及膳食纤维（蔬菜、杂粮），每日饮水1500~2000ml，乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳制品。
三、清洁卫生与伤口护理
产后24小时可淋浴（水温38~40℃），避免盆浴；会阴部每日用温水冲洗，顺产撕裂/侧切伤口可遵医嘱用1:5000高锰酸钾溶液坐浴；勤换棉质内衣裤，保持干燥清洁。
四、情绪调节与心理支持
产后激素波动易引发情绪变化，建议家属多陪伴交流，每日安排30分钟放松活动（如听舒缓音乐、散步），必要时寻求专业心理干预，避免长期独处或过度焦虑。
五、适度活动与康复训练
产后第3天可进行腹式呼吸（每日3组×10次），产后1周可在床边站立，2周后逐步过渡到产后瑜伽（避免弯腰、跳跃动作），42天复查时评估盆底肌肌力，必要时进行凯格尔运动训练。
注：高龄产妇（≥35岁）、有妊娠并发症（如妊娠期高血压）或剖宫产者，建议在医生指导下制定个性化恢复计划，所有活动以不引起疲劳或疼痛为度。
