孕妇需从营养均衡、健康管理、定期产检、心理调适及环境安全五方面科学防护，以保障母婴健康。
一、营养均衡与饮食管理
孕期需每日补充叶酸（400μg/d）、优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉）、钙铁及维生素，饮水1500-2000ml。避免生食（刺身、溏心蛋）、过量咖啡因（≤200mg/d），高糖高脂饮食易致妊娠糖尿病或巨大儿。妊娠糖尿病/肥胖孕妇需营养师指导控糖及合理增重。
二、健康管理与生活方式
规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜及过度劳累。适度运动（散步、孕期瑜伽），忌剧烈活动（快跑、跳跃）。严格戒烟酒，禁用非医嘱药物（如布洛芬、ACEI类降压药）。高危孕妇（高血压、心脏病）需每月监测血压及心功能，感冒时接种流感疫苗（妊娠中晚期）。
三、定期产检与异常监测
定期产检是核心：早孕期（11-13周）NT筛查，中孕期（15-20周）唐筛/无创DNA，晚孕期（28周后）B超评估胎位、羊水。高危孕妇（高龄、流产史）每4周产检，每日数胎动并记录。正常体重孕妇增重≤11.5kg，增速过快需排查妊娠糖尿病。
四、心理调适与情绪管理
孕期激素波动易致情绪敏感，建议通过冥想、听音乐、亲友陪伴缓解焦虑。严重焦虑（持续失眠、食欲下降）或抑郁需及时就诊精神科，参与产前教育课程可提升分娩信心。
五、环境安全与风险规避
避免接触辐射（如X光）、甲醛、重金属（汞）及有机溶剂（苯），家居防滑防摔。职业孕妇需评估工作环境，远离过重体力劳动。用药需遵医嘱（如禁用伪麻黄碱类感冒药），孕期避免自行服用非甾体抗炎药。
