孕妇正确晒太阳补钙的核心是通过紫外线B（UVB）照射皮肤生成维生素D3，促进钙吸收。建议选择上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂等部位10-30分钟（根据皮肤类型、孕期调整），避免正午强光；深色皮肤、高纬度地区或雾霾天需适当延长暴露时间，同时结合牛奶、豆制品等饮食补钙，必要时遵医嘱补充钙剂。
按孕期调整时长：孕早期（前3个月）胎儿骨骼开始发育，建议每日暴露10-15分钟，选择温和时段；孕中期（4-6个月）胎儿骨骼发育加快，可延长至15-20分钟；孕晚期（7-9个月）钙需求达高峰，因体重增加行动不便，建议每日15-20分钟，均避免暴晒。
按皮肤类型调整暴露：白皙皮肤含黑色素少，10-15分钟即可满足维生素D3生成；深色皮肤因黑色素遮挡，转化效率低，需延长至20-30分钟；混合皮肤建议15-20分钟，可观察皮肤反应（如轻微泛红）调整时长，避免晒伤。
按环境场景选择方式：室内靠近窗户时，需开窗暴露手臂/面部10-15分钟，UVB无法穿透玻璃；室外优先上午10点前或下午4点后，树荫下/遮阳处暴露20-30分钟；高海拔地区紫外线强，缩短至10-15分钟；雾霾/阴天UVB强度低，延长至20-30分钟，必要时咨询医生补充维生素D3制剂。
特殊情况注意事项：合并湿疹、皮炎者，仅暴露健康皮肤区域，避免患处加重；妊娠高血压/糖尿病孕妇，晒太阳前评估血压/血糖稳定性，避免强光致血压波动；皮肤过敏史者，暴露后若出现皮疹立即停止，日常饮食钙不足（如奶制品摄入少），建议遵医嘱补充300-500mg钙剂（通用名），结合晒太阳提高吸收效率。
