胳膊肘外侧骨头疼痛（肱骨外上髁炎）通常与过度使用或重复性劳损有关，如长期握持工具、运动发力不当等。急性期（疼痛剧烈时）建议休息制动，避免加重损伤；慢性期需结合康复训练与物理治疗改善。
- 急性疼痛期处理：
- 立即停止引发疼痛的动作，避免提重物、拧毛巾等用力动作。
- 急性期（48小时内）可冷敷缓解炎症，每次15-20分钟，每日3-4次。
- 必要时佩戴护肘保护关节，减少外力刺激。
- 慢性劳损期康复：
- 进行拉伸训练：伸直手臂，掌心向下，用另一只手轻拉手指向身体方向，感受前臂外侧拉伸，每次保持30秒，重复3组。
- 力量训练：使用轻量哑铃（如1-2公斤）进行腕关节屈伸练习，增强前臂肌肉稳定性。
- 物理治疗：可选择超声波、冲击波等专业康复手段，促进局部血液循环与组织修复。
- 特殊人群注意事项：
- 中老年人群：避免突然增加运动强度，建议定期进行关节功能评估，预防退行性病变。
- 青少年运动员：运动前充分热身，控制训练时长，避免单一动作过度重复（如网球、羽毛球等专项训练）。
- 孕妇/产后女性：孕期激素变化可能增加关节负担，产后需逐步恢复体力活动，避免抱举重物时发力不当。
- 药物与就医指征：
- 疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意胃肠道副作用。
- 若出现疼痛持续超过2周、夜间痛醒或手臂麻木无力，应及时前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，排除骨折、神经压迫等严重问题。
日常工作学习中，建议每30-40分钟活动手臂，避免长时间保持同一姿势，选择符合人体工学的工具与座椅，从源头减少肘部劳损风险。
