今天下午运动崴脚肿了，应立即停止活动，采用RICE原则处理（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时，观察肿胀和疼痛变化，若持续加重需就医。
一、立即处理措施
- 休息制动：停止活动，避免负重，坐下或躺下抬高患肢，减少进一步损伤。
- 冰敷消肿：用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时，48小时内持续冷敷。
- 加压包扎：用弹性绷带适度加压包裹脚踝，减轻肿胀，注意不要过紧影响血液循环。
- 抬高患肢：将脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流，缓解肿胀。
二、48小时后护理
- 热敷促进循环：改用温毛巾或热水袋热敷，每次15-20分钟，每日2-3次，加速淤血吸收。
- 适度活动与拉伸：肿胀缓解后，可进行轻度脚踝活动，如缓慢转动、踮脚等，避免剧烈运动。
- 药物辅助（如疼痛明显）：可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但需注意年龄禁忌，12岁以下儿童慎用。
三、特殊人群注意事项
- 儿童：因骨骼发育未完全，需避免过早负重，肿胀超过24小时未缓解或出现活动受限，应及时就医。
- 老年人：常伴随骨质疏松，崴脚后可能增加骨折风险，建议48小时内就医检查，排除骨折或韧带严重损伤。
- 孕妇：避免自行使用药物，优先采用RICE原则，肿胀严重时及时联系产科医生评估。
四、就医指征
若出现以下情况，应尽快前往医院骨科或运动医学科就诊：
- 肿胀剧烈，48小时内无明显缓解；
- 脚踝畸形、无法站立或负重；
- 皮肤青紫范围扩大，出现麻木或感觉异常；
- 反复崴脚或长期疼痛，可能提示韧带松弛或其他病变。
