腰脱（腰椎间盘突出症）恢复时间因个体差异、病情严重程度及治疗方式不同而有所差异，一般轻度症状经规范治疗后2~4周可缓解，严重病例或未及时干预者可能需3个月以上甚至更长时间。
1.轻度症状（单纯腰痛或轻微下肢麻木）
此类患者无明显神经压迫，通过卧床休息、理疗（如热敷、低频脉冲电疗）、短期抗炎镇痛药物（需遵医嘱）及康复锻炼（如小燕飞动作）等非手术治疗，多数在2周内症状明显减轻，3~4周基本恢复正常生活能力。
2.中度症状（下肢放射性疼痛或间歇性跛行）
存在神经根受压表现，需结合影像学检查（如MRI）制定治疗方案。保守治疗包括药物（如非甾体抗炎药）、牵引、针灸等，通常4~6周可见症状改善，完全恢复可能需2~3个月。若保守治疗无效，需评估手术指征。
3.重度症状（剧烈疼痛、肌肉无力或大小便功能障碍）
此类情况可能提示急性神经损伤，需尽快就医。若及时手术（如椎间孔镜微创手术），术后1~2周可下床活动，3~6个月逐步恢复；若延误治疗或保守干预不足，恢复周期可能延长至6个月以上，甚至遗留慢性疼痛或神经功能障碍。
4.特殊人群注意事项
-老年人：代谢较慢，愈合能力弱，恢复时间可能延长1~2个月，需加强营养支持（如补充钙和维生素D），避免剧烈活动。
-青少年/运动员：年轻患者组织修复能力强，规范治疗后恢复较快（1~2个月），但需严格执行康复计划，避免过早重返高强度运动。
-妊娠期女性：因激素变化和体重增加，恢复周期可能延长，优先选择物理治疗，避免药物干预，产后需尽早进行核心肌群训练。
5.康复关键原则
无论何种类型，早期干预（发病1周内）是缩短病程的关键。治疗期间需避免久坐、弯腰负重，睡眠时选择中等硬度床垫，配合腰背肌功能锻炼（如五点支撑法），逐步增强腰椎稳定性，降低复发风险。
