有效预防牙龈萎缩需从控制牙菌斑、改善口腔卫生习惯、减少局部刺激、管理全身健康及针对性干预特殊人群等方面入手，核心是日常规范维护与定期专业检查。
一、科学口腔清洁管理
日常需采用巴氏刷牙法（45°角轻柔刷洗牙龈缘），每次刷牙不少于2分钟，每日早晚各1次，配合含氟牙膏增强防龋效果；每日使用牙线或牙间刷清洁牙缝，避免食物残渣滞留；选择软毛牙刷，避免过度用力刷牙损伤牙龈；电动牙刷可辅助清洁，尤其适合手部活动不便人群。
二、减少局部刺激与损伤
避免用牙齿咬硬物或开瓶，防止机械性损伤牙龈；单侧咀嚼易致对侧牙龈萎缩，需纠正为双侧均衡咀嚼；口腔修复体（如假牙、冠桥）需定期检查，边缘不密合或过锐时及时调整，避免持续刺激牙龈；拔除无法保留的残根残冠，防止炎症扩散。
三、控制全身性疾病影响
糖尿病患者需严格控制血糖，糖化血红蛋白稳定可降低牙周病风险；补充维生素C（每日推荐量100mg），多食用新鲜蔬果（如猕猴桃、西兰花），必要时在医生指导下服用营养补充剂；妊娠期女性因激素变化牙龈易充血水肿，需加强口腔清洁，避免炎症加重，孕前建议完成牙周基础治疗。
四、特殊人群针对性干预
儿童需家长每日协助刷牙，6岁后逐步培养独立刷牙习惯，每半年涂氟防龋；老年人因唾液分泌减少、肌肉萎缩，需增加牙间清洁频率，每3个月进行牙周洁治（洗牙）；高血压患者服用抗凝血药物时，需提前告知口腔科医生，评估牙周治疗风险；长期服用某些药物（如降压药、免疫抑制剂）可能导致牙龈增生，需定期检查口腔，调整口腔护理方案。
五、定期专业口腔检查
建议每半年至1年进行1次口腔检查与牙周洁治，及时发现早期牙龈萎缩并干预；牙周病家族史者需缩短检查周期至每3个月1次；口腔黏膜反复溃疡、牙龈出血超过2周未缓解，需排查全身性疾病（如血液疾病、自身免疫病）。
