保护喉咙需从环境控制、饮食调整、发声规范及特殊人群护理四方面入手，核心是减少刺激、保持湿润、科学用嗓，优先非药物干预。干燥季节保持室内湿度40%~60%，避免辛辣过烫饮食，控制发声时长，特殊人群（如儿童、吸烟者）需针对性防护。
一、避免环境刺激因素
- 控制干燥与污染：干燥环境使用加湿器，湿度维持40%~60%，外出戴口罩防粉尘、雾霾；吸烟者需戒烟，远离二手烟。
- 预防感染传播：流感季减少人群聚集，勤洗手，感冒后及时治疗，防止病毒细菌侵袭咽喉黏膜。
- 科学补水：每日饮用1500~2000ml温水（40℃左右），少量多次饮用，避免一次性大量饮水。
- 温和饮食：减少辛辣、过烫（＞65℃）、油炸食物，避免咖啡、酒精及碳酸饮料，过敏体质者慎食易致敏食材。
- 补充护嗓食材：适当食用梨、银耳、麦冬等食材，1岁以上儿童及成人均可食用，1岁以下婴儿禁用蜂蜜。
- 控制用嗓时长：成人单次发声不超过1小时，儿童（3岁以上）单次不超过30分钟，避免长时间大声喊叫。
- 正确发声姿势：发声时用腹式呼吸支撑，避免屏气或扯嗓，减少声带摩擦损伤；唱歌、演讲时使用麦克风，降低音量压力。
- 预防反流刺激：晚餐适量，睡前3小时禁食，睡觉时抬高床头15°~30°，减少胃酸反流对咽喉的刺激。
- 儿童群体：3岁以下避免模仿成人发声，使用卡通化语音工具减少声带疲劳；进食时专注，不边吃边玩或哭闹时进食，防止食物误入气道。
- 老年人群：吞咽功能退化者细嚼慢咽，避免干硬、黏性食物（如汤圆、粽子），餐后漱口清洁口腔，预防食物残渣滞留。
- 过敏体质者：明确过敏原（如花粉、尘螨）后避免接触，过敏发作时用生理盐水冲洗鼻腔，减少咽喉分泌物刺激。
- 反流性食管炎患者：除调整饮食外，需抬高床头，晚餐减量，必要时遵医嘱规范用药，减少胃酸反复刺激。
