孕期适量食用猕猴桃（建议每日1 - 2个，洗净后食用）对母婴健康益处显著，其富含的维生素C、叶酸、膳食纤维及钾、维生素E等营养成分，可增强免疫力、促进胎儿神经管发育、缓解孕期便秘并辅助血糖管理。
一、补充维生素C，增强孕期免疫力
维生素C是水溶性抗氧化剂，对免疫细胞活性及抗体合成具有促进作用，有助于孕期抵抗感染。猕猴桃维C含量丰富，每100克果肉含80 - 100毫克，可满足孕期对维C的额外需求，支持免疫系统正常运转。
二、提供天然叶酸，预防先天畸形
叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，孕期缺乏可能导致脊柱裂、无脑儿等先天畸形。猕猴桃含天然叶酸，每100克果肉约含70 - 90微克，与孕期常规叶酸补充剂协同使用，可降低先天畸形风险。每日推荐叶酸摄入量为400微克，通过饮食与补充剂结合，能有效满足需求。
三、膳食纤维调节肠道功能，缓解便秘
孕期激素变化及活动减少易引发便秘，猕猴桃中含可溶性与非可溶性膳食纤维，如果胶、半纤维素等，可吸收水分软化粪便并促进肠道蠕动，改善肠道环境。其低热量（每100克约60千卡）特性适合孕期体重管理，且丰富的膳食纤维能增强饱腹感，避免过量进食。
四、多种矿物质助力胎儿发育
猕猴桃富含钾、镁、维生素E等营养素。钾可调节孕期血压稳定，镁参与胎儿骨骼发育及神经肌肉功能，维生素E具有抗氧化作用，减少细胞氧化损伤。这些成分协同作用，支持胎儿器官系统正常发育，提升孕期整体营养水平。
五、低升糖指数，辅助血糖控制
猕猴桃升糖指数约为52（中低水平），含糖量8% - 10%，适量食用（每日不超过200克）可避免血糖大幅波动。其含有的果胶能延缓碳水化合物吸收，增强饱腹感，适合孕期糖尿病高危人群及需控制体重的孕妇。
若孕妇对猕猴桃过敏（表现为口腔瘙痒、皮疹等症状），应避免食用；脾胃虚寒者建议适量食用（每日1个为宜），且避免空腹食用，以减少肠胃刺激；食用前需彻底清洗表皮，避免农药残留，建议选择有机种植或去皮食用以降低风险。
