延长做爱时间可从多方面着手，心理调节上通过日常冥想、深呼吸训练及性伴侣间沟通来缓解焦虑紧张情绪；行为训练包含“停-动”技术提升射精反射控制能力及盆底肌训练增强盆底肌力量；生活方式要保证充足睡眠、适度进行有氧运动并避免过度劳累等不良习惯；特殊人群如患基础疾病或有孕妇伴侣需先咨询医生后谨慎选择适合自身的延长方法。
一、心理调节
心理因素是影响做爱时间的重要方面，焦虑、紧张等情绪易导致过早射精。可通过日常冥想、深呼吸训练缓解压力，每日进行10-15分钟冥想，专注于呼吸节奏，帮助放松身心，减轻因心理因素引发的射精过快问题。同时，性伴侣间应加强沟通，营造轻松舒适的性氛围，减少因心理负担导致的时间缩短情况。
二、行为训练
1.“停-动”技术：当有明显射精紧迫感时，立即停止性刺激，待射精感觉消退后再继续刺激，如此反复练习，可提升对射精反射的控制能力。一般每次训练可进行数轮，每轮重复停-动操作5-10次，长期坚持有助于延长性交时间。
2.盆底肌训练：通过凯格尔运动增强盆底肌肉力量，这对控制射精有帮助。具体方法为每天进行3组训练，每组持续收缩盆底肌肉5-10秒后放松，每组重复10-15次，长期坚持可改善盆底肌功能，进而延长做爱时间。
三、生活方式调整
保持健康的生活方式对延长做爱时间也有积极作用。需保证充足睡眠，每晚睡眠7-8小时，让身体得到充分休息，维持良好的生理状态。同时，适度进行有氧运动，如每周进行3-4次慢跑、游泳等，每次30分钟左右，有助于增强体质，改善整体性功能状况。此外，应避免过度劳累、长期熬夜等不良生活习惯，这些习惯可能影响性功能，导致做爱时间缩短。
四、特殊人群注意事项
对于患有基础疾病（如高血压、糖尿病等）的人群，在尝试延长做爱时间的方法前，需先咨询医生，确保相关方法不会对基础疾病产生不利影响。例如，患有心血管疾病的患者进行剧烈运动可能存在风险，应选择较为温和的方式进行盆底肌训练等。孕妇伴侣的特殊情况也需考虑，此类人群应遵循医生专业建议，避免采用可能影响健康的不当方法。总体而言，特殊人群需在专业医疗指导下，谨慎选择适合自身的延长做爱时间的方式。
