牙齿变白的方法有使用美白牙膏（含合适浓度过氧化物可淡化轻度色斑，儿童谨慎使用）、刷牙时添加小苏打（弱碱性有摩擦作用，过度频繁用会损伤牙釉质，牙釉质受损者避免）、使用含过氧化氢漱口水（可分解色素，注意浓度，儿童不建议，成人遵正确方法剂量）、饮食调整（吃富含维C水果和纤维蔬菜辅助，控制高色素食物摄入）、定期洗牙（每年1-2次，孕妇孕前三后三及有血液疾病者需注意相关情况）。
美白牙膏中含有一些特殊的成分，例如过氧化物等，这些成分可以在一定程度上去除牙齿表面的轻度色素沉着。研究表明，长期使用含有合适浓度过氧化物的美白牙膏，能够使牙齿表面的色斑逐渐淡化，从而起到一定的牙齿变白效果。但对于重度的牙齿着色，美白牙膏的效果可能有限。一般人群均可使用美白牙膏，但儿童由于吞咽功能尚未完全发育成熟，应谨慎使用，避免牙膏误吞后对身体造成不良影响。
方法二：刷牙时添加小苏打
小苏打呈弱碱性，有一定的摩擦作用，可以帮助去除牙齿表面的污垢和色素。在刷牙时，取少量小苏打与牙膏混合后刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟。不过，需要注意的是，小苏打不能过度频繁使用，因为过度摩擦可能会损伤牙齿表面的牙釉质。一般人群可以偶尔使用这种方法来帮助牙齿变白，但对于牙釉质已经受损的人群，如患有龋齿或牙齿敏感的人，应避免使用小苏打刷牙，以免加重牙齿问题。
方法三：使用含过氧化氢的漱口水
过氧化氢具有一定的氧化性，可以分解牙齿表面的色素。选择含有合适浓度过氧化氢的漱口水，每天按照说明书使用。研究发现，定期使用含过氧化氢的漱口水能够在一定程度上提亮牙齿。但使用时要注意漱口水的浓度，过高浓度的过氧化氢可能会刺激口腔黏膜。儿童由于身体发育尚未成熟，不建议使用含过氧化氢的漱口水，成年人使用时也要遵循正确的使用方法和剂量。
方法四：饮食调整
一些食物可以帮助牙齿变白，例如富含维生素C的水果，像橙子、柠檬等，维生素C有助于维持牙龈健康，间接让牙齿看起来更洁白。另外，富含纤维的蔬菜，如芹菜等，在咀嚼过程中可以对牙齿起到一定的清洁作用，减少食物残渣在牙齿表面的附着，从而有助于牙齿保持相对洁白的状态。不同年龄、性别和生活方式的人群都可以通过调整饮食来辅助牙齿变白，但要注意控制高色素食物的摄入，如咖啡、浓茶、可乐等，这些食物容易导致牙齿着色。
方法五：定期洗牙
洗牙可以去除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素沉着。一般建议每年洗牙1-2次。通过专业的洗牙设备，可以有效地清洁牙齿，使牙齿恢复原本的色泽。对于有吸烟习惯、喜欢喝有色饮料的人群，定期洗牙尤为重要。但洗牙也需要注意，孕妇在怀孕前三个月和后三个月一般不建议洗牙，以免引起宫缩等不适；患有某些血液疾病的人群洗牙前需要咨询医生，因为洗牙可能会导致出血不止等问题。
