牙齿美白可采用多种方法，如用含特定成分的美白牙膏早晚正确刷牙、用小苏打与水混合成糊刷牙但注意频率和适用人群、吃富含纤维水果洁牙、用含美白成分漱口水按说明使用、饮茶后及时漱口、控制咖啡摄入并及时清洁、用牙线辅助清洁、定期洗牙（注意适用情况）、使用美白牙贴（注意适用人群）以及保持良好口腔卫生习惯，这些方法可从不同方面帮助改善牙齿色泽或减少牙齿着色机会。
美白牙膏中通常含有细微的研磨颗粒，能帮助去除牙齿表面的轻度污渍。选择含有焦磷酸钙、二氧化硅等有效成分的美白牙膏，每天早晚正确刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟，长期坚持可在一定程度上改善牙齿色泽。不同人群如儿童、孕妇等，儿童应选择儿童专用美白牙膏，避免误吞，孕妇则要选择成分温和的产品。
方法二：小苏打刷牙
小苏打呈弱碱性，有一定的清洁和轻微美白作用。取少量小苏打与水混合成糊状，用软毛牙刷蘸取后刷牙，每周1-2次。但要注意，频繁使用小苏打刷牙可能会损伤牙釉质，对于牙釉质已经受损的人群不建议使用，儿童也不适合用小苏打频繁刷牙。
方法三：苹果等富含纤维的水果洁牙
苹果等富含纤维的水果在食用过程中能起到类似牙刷的清洁作用，通过摩擦去除牙齿表面部分污渍。如吃苹果时，果肉在牙齿表面摩擦，有助于轻度美白牙齿。不过，这种方法美白效果相对较弱，且不能替代正常刷牙。
方法四：使用美白漱口水
美白漱口水能深入口腔各个部位，清除牙齿表面和牙缝中的食物残渣及部分色素。选择含有过氧化氢等美白成分的漱口水，每天按照说明书使用。但漱口水不能完全替代刷牙，孕妇等特殊人群使用前需咨询医生。
方法五：饮茶后及时漱口
茶中含有的色素容易附着在牙齿上导致牙齿变色，饮茶后及时用清水或漱口水漱口，能减少色素在牙齿上的残留，降低牙齿着色的几率，不同饮茶习惯的人群都应注意这一点，尤其是长期大量饮茶者。
方法六：控制咖啡摄入并及时清洁
咖啡中的黑色素容易使牙齿变黑，减少咖啡摄入，若饮用咖啡后及时刷牙或漱口，可减轻牙齿着色情况。对于有长期大量喝咖啡习惯的人群，更要注意这一方法的应用。
方法七：使用牙线辅助清洁
牙线能有效清除牙缝中的食物残渣和色素，配合刷牙使用，可使牙齿清洁更全面，减少因牙缝残留导致的牙齿变色问题。儿童使用牙线时需要家长协助，选择适合儿童的细牙线。
方法八：定期洗牙
每6-12个月定期到口腔科洗牙，专业洗牙能去除牙齿表面的牙结石、菌斑和外源性色素，是比较有效的牙齿美白方法之一。但患有某些口腔疾病如牙龈炎急性发作期等情况时不宜洗牙，孕妇洗牙也需谨慎，应选择正规口腔机构。
方法九：使用美白牙贴
美白牙贴含有美白成分，通过贴合牙齿表面发挥作用。按照牙贴说明书使用，一般能在一定时间内看到牙齿美白效果。但牙贴可能会引起牙齿敏感，对于牙齿敏感人群不建议使用，儿童严禁使用美白牙贴。
方法十：保持良好口腔卫生习惯
保持每天早晚正确刷牙、饭后漱口、使用牙线等良好口腔卫生习惯，能从根本上减少牙齿着色的机会，无论是儿童、成年人还是老年人，都应养成并坚持良好的口腔卫生习惯，这是维持牙齿洁白的基础。
