牙齿美白可通过使用美白牙膏、巧用小苏打、柠檬擦拭、使用过氧化氢溶液、苹果洁牙、芹菜洁齿、咀嚼无糖口香糖、控制深色食物摄入、定期洗牙、保持良好口腔卫生习惯等来实现，不同人群需注意相应事项如儿童使用需成人监督或注意避免误吞等。
一、使用美白牙膏
美白牙膏中含有一些微小的摩擦颗粒，能帮助去除牙齿表面的轻度污渍，从而起到一定的牙齿美白作用。选择正规品牌经过临床验证的美白牙膏，长期坚持使用，可在一定程度上让牙齿看起来更白。不同人群均可使用，但儿童应在成人监督下使用，避免误吞牙膏。
二、巧用小苏打
小苏打呈弱碱性，有轻微的摩擦作用，可用于清洁牙齿。取少量小苏打与水混合成糊状，用软毛牙刷蘸取后轻轻刷牙，每次刷牙时间不宜过长，一般2-3分钟即可。但需要注意的是，小苏打不能过度频繁使用，否则可能会损伤牙釉质。对于牙釉质已经受损的人群要谨慎使用，儿童不建议使用小苏打来美白牙齿，因为其口腔环境相对特殊，容易受到影响。
三、柠檬擦拭
柠檬中含有柠檬酸，有一定的美白效果。将柠檬切片，用切片的一面轻轻擦拭牙齿表面，不过这种方法不能过于频繁，因为柠檬酸可能会对牙釉质有一定的腐蚀作用。敏感牙齿的人群要避免使用柠檬擦拭，儿童由于牙齿和口腔黏膜较娇嫩，不适合用柠檬擦拭牙齿。
四、使用过氧化氢溶液
3%的过氧化氢溶液有一定的漂白作用，但使用时要注意浓度和方法。可以用棉签蘸取少量3%过氧化氢溶液，轻轻涂抹在牙齿上，每次涂抹时间不宜超过1分钟，然后用清水漱口。不过，这种方法对于牙龈敏感的人群可能会有刺激，孕妇和儿童不建议使用过氧化氢溶液来美白牙齿。
五、苹果洁牙
苹果是一种富含纤维的水果，在吃苹果的过程中，苹果纤维可以起到类似牙刷的清洁作用，在咀嚼苹果时能帮助去除牙齿表面的部分污渍，有一定的自然洁牙美白效果。各年龄段人群均可通过吃苹果来辅助牙齿清洁，但不能替代正规的口腔清洁方式。
六、芹菜洁齿
芹菜含有丰富的纤维，咀嚼芹菜时，纤维在牙齿表面摩擦，能清除牙齿上的部分食物残渣和污渍，对牙齿有一定的清洁美白作用。不同人群都可以通过吃芹菜来辅助牙齿清洁，儿童吃芹菜时要注意避免呛噎。
七、咀嚼无糖口香糖
无糖口香糖在咀嚼过程中能刺激唾液分泌，唾液可以起到清洁口腔和牙齿的作用，同时口香糖的摩擦也有助于去除牙齿表面的一些污渍。对于儿童来说，要选择正规的儿童无糖口香糖，并注意不要长时间咀嚼或误吞。
八、控制深色食物摄入
过多食用深色食物，如咖啡、浓茶、可乐等，容易导致牙齿着色。不同年龄和性别的人群都应注意控制这类深色食物的摄入量，儿童尤其要减少这类食物的摄取，以免影响牙齿色泽。
九、定期洗牙
每6-12个月定期到牙科诊所洗牙，专业的洗牙可以清除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素沉着，这是一种比较有效的牙齿清洁美白方法。所有人群都可以定期洗牙，但孕妇要在医生评估后决定洗牙时间，儿童洗牙要选择儿童专用的洗牙设备和合适的方式。
十、保持良好口腔卫生习惯
每天早晚正确刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟，采用巴氏刷牙法。饭后及时漱口，清除口腔内的食物残渣。良好的口腔卫生习惯是保持牙齿健康洁白的基础，不同人群都应养成这样的习惯，儿童要在家长帮助下养成正确的刷牙和漱口习惯，确保口腔清洁到位。
