怀孕中期（13~27周）可以平躺着睡觉，此时子宫增大尚未明显压迫血管，平躺通常不会直接影响胎儿安全，但需结合个体情况调整睡姿。
- 无特殊并发症时：多数孕妇可选择平躺睡姿，此时腹部重量对子宫、胎儿及母体影响较小，且能缓解孕期腰背不适。建议在平躺时可在膝下垫枕头，减轻腰部压力，提升舒适度。
- 有基础疾病时：若孕妇存在妊娠高血压、仰卧位低血压综合征（如头晕、心慌），或胎盘位置异常（如前置胎盘），需避免长时间平躺。此类情况建议左侧卧为主，减轻子宫对下腔静脉压迫，改善血液循环。
- 睡姿调整原则：孕期睡姿以“舒适为主”，无需严格限制，但需避免长期单侧压迫（如长期右侧卧可能影响子宫右旋）。建议交替采用左侧卧与右侧卧，结合身体感受调整，确保睡眠质量。
- 特殊人群提示：高龄孕妇、多胎妊娠或有早产史者，建议咨询产科医生，根据个体情况制定睡姿方案，降低潜在风险。
- 孕期睡眠建议：除睡姿外，选择合适床垫（中等硬度）、保持卧室通风、睡前避免咖啡因等，均有助于提升睡眠质量，间接保障母婴健康。
