催奶需结合哺乳频率、饮食、情绪及健康状态综合干预，产后尽早开奶并维持规律哺乳（每2~3小时1次）是核心。
一、增加哺乳频率
通过频繁吸吮刺激乳腺分泌，尤其夜间哺乳可促进催乳素分泌。哺乳时确保婴儿含乳姿势正确，含住乳晕部分以有效刺激乳头神经末梢。
二、均衡营养摄入
产后女性需补充足够蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、水分（每日饮水2000~2500ml）及膳食纤维，避免过度节食。可适当摄入有助于催乳的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤（煮沸去浮油），但需注意控制脂肪摄入。
三、调节情绪与休息
焦虑、疲劳会抑制乳汁分泌，建议家属协助分担育儿任务，保证每日6~8小时睡眠。可通过冥想、轻柔按摩乳房等方式缓解压力，保持心情愉悦。
四、特殊情况干预
若产后3天仍乳汁不足，或出现乳房胀痛、发热等症状，需及时就医排查乳腺堵塞、感染等问题。哺乳期女性用药需严格遵医嘱，避免自行服用影响乳汁质量的药物。
五、乳房护理
哺乳前热敷乳房促进乳汁流动，哺乳后冷敷缓解胀痛。避免频繁使用吸奶器，优先让婴儿自然吸吮，必要时在医生指导下使用。
