产后一周坐月子需兼顾身体恢复与营养补充，核心原则为科学休息、均衡饮食、适度活动及心理调节。
一、科学休息与环境管理
保证每日8-10小时睡眠，避免久坐久站，可采用侧卧姿势减轻子宫压迫。保持室内温度22-26℃，湿度55%-65%，每日开窗通风1-2次。
二、饮食营养均衡
以高蛋白（如瘦肉、鱼类、鸡蛋）、高纤维（蔬菜、杂粮）为主，适量补充水分。产后2-3天以清淡流食（小米粥、蛋羹）过渡，逐步增加固体食物，避免生冷辛辣。
三、个人卫生与伤口护理
产后即可用温水淋浴或擦浴，勤换内衣裤；顺产者保持外阴清洁干燥，遵医嘱使用消毒用品；剖腹产伤口避免沾水，观察渗液情况，必要时联系医护人员。
四、适度活动与心理调节
产后12小时可在床上翻身，24小时后可在床边坐起，48小时后尝试轻微走动（如缓慢踱步）。家属多陪伴沟通，避免情绪波动，必要时寻求专业心理支持。
五、特殊人群注意事项
高龄产妇需额外关注血压、血糖变化，控制活动强度；有妊娠并发症者遵循医疗方案调整作息；母乳喂养妈妈避免擅自服用药物，如需用药咨询医生。
