基础代谢率（BMR）可通过公式估算，常用Mifflin-St Jeor公式：男性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)+5；女性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)-161。
不同场景下的BMR计算
-成年男性：以30岁、70kg、175cm为例，BMR≈10×70+6.25×175-5×30+5=1700kcal/d。
-成年女性：以25岁、60kg、160cm为例，BMR≈10×60+6.25×160-5×25-161=1300kcal/d。
-儿童：4-10岁公式略有调整，需结合年龄系数；婴幼儿建议咨询医生，避免过度计算。
-特殊人群：孕妇BMR上升约10%，需额外补充热量；长期卧床者BMR降低10%-20%，需关注蛋白质摄入。
注意事项
-公式结果为基础值，实际代谢率受肌肉量、激素、疾病等影响，建议结合体脂率、静息心率综合评估。
-低BMR可能与甲减、营养不良相关，高BMR需排查甲亢、应激状态等，异常时及时就医。
-运动员、健身人群的BMR可通过肌肉量估算，建议每3个月重新测算，调整饮食计划。
