怀孕28周需重点关注胎儿发育监测、身体不适管理、营养补充及情绪调节，定期产检筛查早产风险，确保母婴健康。
一、产检与胎儿发育监测。孕28周后每2周进行一次产检，通过胎心监护和超声检查评估胎儿心率、体重、胎位及羊水量。每日早中晚各1小时计数胎动，正常每小时≥3次，若12小时＜10次或胎动突然减少，需及时就医。
二、身体不适管理与日常护理。孕晚期易出现水肿，可抬高下肢、减少久坐；睡眠采用左侧卧位并在腰部垫靠枕缓解腰酸。皮肤干燥瘙痒可涂抹无香料保湿霜，避免抓挠。此阶段需避免提重物、剧烈活动及弯腰，以防腹压增加诱发早产。
三、营养与饮食建议。胎儿骨骼发育需充足钙（每日1000mg，如牛奶、深绿色蔬菜），铁预防贫血（瘦肉、动物肝脏），蛋白质支持组织合成（鸡蛋、鱼类），每周2-3次深海鱼补充DHA。体重每周增长约0.5kg，避免高糖高脂，每日饮水1500-2000ml预防便秘。
四、运动与休息调整。每日散步30分钟促进血液循环，避免快走或爬坡；孕妇瑜伽基础动作（如猫牛式）可缓解腰背不适。避免久站或弯腰，每45分钟起身活动；保证夜间7-8小时睡眠，睡前避免咖啡因，午休20-30分钟恢复体力。
