如何自行测量宫高
宫高测量通常在孕20周后进行，孕妇取平卧位，排空膀胱，用软尺从耻骨联合上缘沿腹中线水平测量至子宫底最高处，单位为厘米。孕晚期每2周测量一次，用于评估胎儿生长发育和子宫扩张情况。
孕20-28周
此时子宫底高度约在脐下1指（18-24厘米），初产妇可能因腹部脂肪较少更易测量，经产妇因腹部肌肉松弛，测量值可能稍低，均属正常。
孕28-36周
子宫底随孕周增长逐渐上升，每周约增长1厘米，至孕36周达脐上3指（29-32厘米）。若宫高增长缓慢（<0.5厘米/周），需警惕胎儿生长受限；增长过快则可能提示羊水过多。
孕36周后
子宫底高度趋于稳定，部分孕妇因胎儿入盆宫高会略有下降。若宫高持续超过正常范围，需排查巨大儿或胎位异常风险。
特殊人群提示
前置胎盘、羊水过多/过少、多胎妊娠等情况需在医生指导下测量，避免因腹部受力不当引发不适或风险。测量时保持放松，避免过度充盈膀胱或紧张导致误差。
实用建议
建议使用软尺（避免皮尺拉伸变形），每次测量时间固定（如晨起空腹），记录数值对比趋势。若发现宫高异常波动，及时咨询产科医生进行超声检查确认。
