孕晚期晚上饥饿时，建议选择低热量、易消化、富含营养且不影响睡眠的食物，如温牛奶、全麦面包配鸡蛋、低GI水果等，避免高糖高脂食物。
优质蛋白质类食物：孕晚期需补充蛋白质支持胎儿发育，建议选择低脂牛奶（200ml，常温）、水煮蛋（1个）、嫩豆腐（100g）、清蒸鲈鱼（100g），这些食物易消化且提供必需氨基酸，避免油炸或辛辣加工食品。
复合碳水化合物类食物：应选择低GI（升糖指数）碳水，如全麦面包（1片）、燕麦片（100g，温水冲泡）、蒸红薯（半根），避免蛋糕、甜点等高糖食物，防止血糖波动和体重增长过快。
低糖分水果类：推荐苹果（1/2个，带皮）、蓝莓（50g）、柚子（2瓣），这些水果富含维生素且GI值低，避免荔枝、芒果等高糖水果；食用量控制在100g内，睡前1小时进食。
特殊健康状况适配：妊娠糖尿病孕妇优先选择无糖酸奶（100g）+奇亚籽（5g）、全麦面包配鸡胸肉（50g），每日碳水总量不超过20g（晚餐后）；胃酸反流者可食用温小米粥（1碗）、烤馒头片（1片），避免酸性食物。
进食注意事项：食物需温热（40℃左右），睡前2小时结束进食，每次进食量≤200g；进食后缓慢散步10-15分钟，预防消化不良和便秘，同时避免生冷刺激食物。
