孕期宫高可通过孕妇取平卧位，使用软尺沿腹部正中测量耻骨联合上缘至子宫底的距离（单位：厘米），从孕20周起建议规律监测，若宫高增长异常（过快或停滞）应及时咨询医生。
一、测量工具选择与准备：选择弹性适中、刻度清晰的软尺（如医用皮尺），避免使用过硬或过松的物品；测量前需确认软尺无拉伸变形，0刻度线与耻骨联合上缘对齐，以减少工具误差。
二、标准测量体位与操作步骤：孕妇取仰卧位，双腿屈膝自然分开，放松腹部肌肉；测量者用软尺沿腹部正中垂直方向紧贴皮肤（不施加压力），从耻骨联合上缘缓慢向上移动至子宫底最高点（通常为孕晚期肚脐上方或以下），读取并记录刻度数值。
三、不同孕周的测量重点：孕20-36周宫高随孕周增长呈规律性变化，孕20周约15-20厘米，孕24周约20-24厘米，孕28周约23-27厘米，孕32周约25-29厘米，孕36周约28-32厘米；孕37周后宫高增长减缓，每周增长通常≤1厘米，异常波动需警惕。
四、特殊情况注意事项：多胎妊娠时宫高增长常早于单胎，需结合腹围综合判断；腹部脂肪过厚者可轻压皮肤标记子宫底位置；前置胎盘、瘢痕子宫或有妊娠并发症（如妊娠期高血压、糖尿病）的孕妇，建议在医生指导下调整测量力度与频率，异常时立即就医。
五、特殊人群监测建议：高龄孕妇（≥35岁）或既往有不良妊娠史者，建议从孕16周起增加测量频率；有早产史或宫颈机能不全的孕妇，若宫高较前明显下降，需立即联系医疗专业人员。
