DHA对人体健康有益，过量摄入可能有害，成年人每天需摄入250-500mg，补充方式有食用富含DHA的食物和服用补充剂，应选正规产品并遵医嘱。
1.促进胎儿大脑发育：在孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。
2.促进视网膜光感细胞的成熟：DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。
3.减少产后抑郁：研究显示，我国50%-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，DHA可以降低产后抑郁症的发生率。
4.抑制发炎：DHA会抑制发炎前驱物质的形成，所以具有消炎作用。
5.降低胆固醇：临床试验还发现，当血液中DHA水平升高时，有助于降低胆固醇和甘油三酯的含量，对心血管健康有一定益处。
需要注意的是，DHA虽然对人体健康有诸多益处，但并不是越多越好。过量摄入DHA可能会导致消化不良、免疫力低下等问题。一般来说，成年人每天需要摄入250-500mg的DHA，孕妇和哺乳期妇女需要摄入更多。补充DHA的方式有很多，如食用富含DHA的食物（如鱼类、藻类等）、服用DHA补充剂等。在选择DHA补充剂时，应选择正规厂家生产的产品，并在医生或营养师的指导下使用。
