出现视疲劳症状时，应先通过20-20-20法则（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒）、调整用眼环境（光线适中、屏幕亮度匹配环境光）、控制用眼时长等非药物方式缓解，若症状持续或加重，需排查屈光不正、干眼症等眼部疾病或视疲劳综合征，必要时就医。
一、用眼习惯调整
长时间近距离用眼（如使用电子设备）是视疲劳主因，应每20分钟暂停用眼，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，遵循“20-20-20”原则，减少连续用眼时长，避免睡前1小时使用电子屏幕。
二、环境优化
工作学习环境光线需适中（300-500勒克斯），避免强光直射或昏暗环境，屏幕亮度应与环境光差≤20%，使用防蓝光眼镜（需遵医嘱或选择正规产品），保持屏幕中心低于视线10-15°，距离50-70厘米。
三、眼部护理
每日眨眼次数应≥20次/分钟，干燥环境可使用人工泪液（无防腐剂型，儿童需谨慎），热敷（40℃左右毛巾，每次10分钟）可缓解睑板腺功能障碍，按摩眼周穴位（睛明、四白等）需轻柔，避免用力按压眼球。
四、特殊人群注意
儿童青少年需控制每日屏幕时间≤2小时，每30分钟远眺，定期（每半年）检查视力；老年人若伴随老花眼，需佩戴适配老花镜；驾驶员、程序员等职业人群，建议每45分钟起身活动，配合眼保健操。
五、就医指征
若视疲劳伴随眼痛、头痛、恶心、视力骤降，或休息后无缓解（持续超过1周），需及时就诊眼科，排查干眼症、屈光不正、青光眼、眼外伤等疾病，避免延误治疗。
