做月子（产后42天内）饮食应以均衡营养为核心，通过充足蛋白质、适量热量、水分补充及关键营养素摄入促进身体恢复与哺乳质量，同时避免生冷、辛辣及酒精等刺激性食物。
一、热量与基础营养：产后代谢率升高，需每日额外摄入200-300千卡热量以支持恢复与哺乳，碳水化合物、脂肪、蛋白质比例宜保持45%-55%、20%-30%、15%-20%，优先选择全谷物、薯类等复合碳水，避免精制糖过量。
二、优质蛋白质摄入：蛋白质是组织修复与乳汁合成的核心，每日摄入量建议1.2-1.6g/kg体重（如60kg产妇每日72-96g），优先选择瘦肉（猪牛羊精肉）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、鸡蛋（1个/日）、低脂奶（500ml/日），素食者需搭配豆类或补充剂保证植物蛋白互补。
三、水分与电解质平衡：产后因排汗、哺乳每日需补充2100-2500ml水分（含汤、粥、温水），其中汤饮需去浮油，同时适当摄入香蕉、菠菜等含钾食物及淡盐饮食，预防电解质紊乱；少喝浓茶、咖啡（每日咖啡因＜200mg）。
四、特殊营养素补充：铁元素（预防产后贫血，每周1-2次动物肝脏50g/次，搭配维生素C食物促进吸收）、钙元素（每日1000-1200mg，通过牛奶、豆腐等摄入，乳糖不耐受者可选舒化奶或钙剂）、维生素B族（杂粮、深绿蔬菜提供，改善疲劳）。
五、饮食禁忌与注意事项：产后1周内以蒸、煮、炖等易消化食物为主，忌生冷（如冰饮、刺身）、辛辣（辣椒、花椒）及油炸食品；过敏体质需规避海鲜、芒果等易致敏食材；酒精及含酒精食物会抑制乳汁分泌，需严格禁止。
