缓解眼疲劳需优先通过非药物干预，关键措施包括：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒；调整用眼环境光线至400-600lux，保持室内湿度40%-60%；主动增加眨眼次数（每分钟15-20次）；每日补充富含叶黄素、维生素A/C/E的食物；针对基础眼部问题（如干眼症、屈光不正）需及时就医矫正。
一、长时间近距离用眼导致的眼疲劳
遵循20-20-20法则（每用眼20分钟，远眺20英尺外20秒）；调整电子屏幕高度至视线向下15°，亮度与环境光差≤200lux；减少夜间电子设备使用（蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量）；每30分钟闭眼转动眼球10次，顺时针+逆时针各5次，促进眼周血液循环。
二、环境因素引发的眼疲劳
室内安装护眼灯（色温4000K左右，无频闪），避免直射光源；使用加湿器维持湿度40%-60%，减少空调/暖气直吹眼部；外出佩戴防紫外线/蓝光太阳镜（选择UV400标识产品）；避免在强光（如正午户外）或昏暗（如夜间关灯看手机）环境下用眼，必要时使用遮光帘调节光线。
三、眼部基础问题相关眼疲劳
若因干涩/异物感，可使用无防腐剂人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），但3岁以下儿童禁用；近视/远视/散光者需每半年验光一次，及时佩戴矫正眼镜，避免过度调节晶状体；老花眼需选择度数匹配的老花镜，避免自行购买劣质镜片；糖尿病患者需定期检查眼底，预防糖尿病视网膜病变导致的视物模糊。
四、特殊人群眼疲劳应对
儿童：2-6岁每日电子屏幕使用≤1小时，每次不超过20分钟；增加户外活动时长（学龄前≥2小时/天），课间远眺5分钟；避免用手揉眼，出现眼干可使用儿童专用保湿滴眼液（需遵医嘱）。老年人：老花镜度数需每年复查，避免自行更换；使用防蓝光镜片（抗蓝光系数≥30%），晨起眼干加重时可热敷眼睑（温度40-45℃，每次10分钟）。孕妇：激素变化易致干眼，避免长时间低头看手机，每小时闭眼休息；出现视物模糊或闪光感需立即就医，排除妊娠期高血压视网膜病变。
