可以通过保证营养摄入、规律运动、充足睡眠等,让个子长高。

1.保证营养摄入
每日需摄入足量优质蛋白如鸡蛋、牛奶,钙质可通过奶酪、豆腐补充,维生素D可通过晒太阳或食用深海鱼获取。锌元素对生长激素合成较为重要,建议适量进食牛肉、牡蛎。
2.规律运动
纵向弹跳运动如跳绳、篮球可刺激骨骨骺端微循环,游泳等拉伸运动有助于脊柱延伸。建议每日进行40-60分钟中等强度运动,运动时生长激素分泌量可达静息状态3倍。
3.充足睡眠
深度睡眠期生长激素分泌量占全日70%,学龄儿童需保证9-11小时睡眠,青少年不少于8小时。睡前2小时避免使用电子设备,保持卧室温度18-22℃。