月子里可以适量吃鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜、花生等，促进奶水分泌。
1.鲫鱼汤
鲫鱼汤富含优质蛋白和多种矿物质，有助于促进乳汁分泌，鲫鱼中的不饱和脂肪酸和微量元素能改善产后体质虚弱，建议用新鲜鲫鱼搭配豆腐或通草炖煮，避免添加过多油脂，脾胃虚寒者需控制食用量。
2.猪蹄汤
猪蹄汤含胶原蛋白和天然磷脂，对乳腺导管有滋养作用，选择前蹄与黄豆或花生同炖，可加入少量姜片去腥，高血脂或消化不良的产妇应减少食用频率，每周不超过两次。
3.木瓜
木瓜酵素和维生素C能调节内分泌，与鲫鱼或排骨同炖效果更佳，未成熟的青木瓜效果优于熟木瓜，但需煮熟后食用，过敏体质者需谨慎尝试。
4.花生
花生富含植物蛋白和亚油酸，可搭配红枣煮粥或打浆饮用，红衣花生效果更佳，但需充分炖煮至软烂，胆囊功能不良者应控制摄入量。
如果乳汁分泌不足严重，可遵医嘱使用乳泉颗粒等药物，能够催乳。
