孕妇在孕晚期可适当吃富含优质蛋白的食物、富含铁的食物、富含钙的食物、富含膳食纤维的食物等。
1.富含优质蛋白的食物
鸡蛋含有卵磷脂和必需氨基酸，有助于胎儿脑神经发育；瘦牛肉富含血红素铁和锌元素，能预防妊娠期贫血并促进胎儿肌肉形成；鱼类如三文鱼含有欧米伽3脂肪酸，对胎儿视网膜和神经系统发育有益。
2.富含铁的食物
动物肝脏每100克含铁量超过20毫克，吸收率较高；菠菜含有非血红素铁，配合维生素C食物可提高吸收率；红小豆不仅补铁还能利尿消肿。
3.富含钙的食物
牛奶每250毫升可提供300毫克钙，建议选择低脂品种；芝麻酱钙含量是牛奶的7倍，可搭配主食食用；豆腐等豆制品含有植物性钙和大豆异黄酮，有助于预防妊娠期骨质疏松。
4.富含膳食纤维的食物
燕麦含有β-葡聚糖可促进肠道蠕动；西兰花富含不可溶性纤维，能增加粪便体积；苹果皮中的果胶具有双向调节作用，既能缓解腹泻也能改善便秘。
