缓解眼部疲劳的方法包含遵循用眼法则、改善用眼环境、做好眼部放松、坚持眼部热敷、补充眼部营养、养成良好作息等。
1、遵循用眼法则
日常用眼需坚持20-20-20法则，每用眼20分钟，抬头看20英尺外的远处物体20秒，让眼睛的睫状肌从收缩状态放松，避免长期紧张引发酸胀，看电子屏幕时还可刻意放慢眨眼频率，减少眼干不适。
2、改善用眼环境
用眼时保证环境光线充足柔和，避免强光直射屏幕或在昏暗处看电子设备，调整屏幕高度和距离，屏幕中心略低于视线，与眼睛保持30-40厘米距离，同时调节屏幕亮度和色温，减少光线对眼睛的刺激。
3、做好眼部放松
用眼间隙可做眼保健操，按揉睛明、四白等穴位促进眼部血液循环，也可轻轻转动眼球，从左到右、从上到下缓慢转动，缓解眼部肌肉僵硬，闭眼休息5-10分钟，让眼球和视神经得到充分放松。
4、坚持眼部热敷
每天用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼部，每次10-15分钟，每天1-2次，温热能促进眼部周围的血液循环，缓解睫状肌痉挛，还能滋润眼表，改善因用眼过度导致的眼干、眼涩和酸胀感。
5、补充眼部营养
日常饮食多摄入富含维生素A、叶黄素、花青素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、蛋黄等，这些营养物质能保护视网膜，缓解眼部疲劳，同时保证充足饮水，避免身体缺水引发眼干，减少眼部不适。
6、养成良好作息
保证每天7-8小时的充足睡眠，让眼睛在夜间得到充分修复，避免熬夜用眼，睡前1小时远离手机、平板等电子设备，防止蓝光刺激眼睛影响睡眠，同时避免长时间连续用眼，合理安排用眼和休息时间。
若眼部疲劳伴随眼痛、视力骤降、视物模糊、畏光流泪等症状，且经调理后无缓解，需立即到眼科就诊，排查屈光不正、干眼症等眼部问题，切勿长期拖延忽视。
