DHA（二十二碳六烯酸）是一种对人体具有重要生理功能的Omega-3多不饱和脂肪酸，主要存在于深海鱼类和藻类中，对神经系统和视觉系统发育至关重要。
DHA的主要生理功能
DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，参与神经细胞信号传递，促进胎儿及婴幼儿大脑发育，改善视力，维持成人神经系统正常功能。
DHA的来源
- 食物来源：富含DHA的食物包括深海冷水鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、鱼油补充剂、藻类（适合素食者）。
- 合成途径：人体可利用α-亚麻酸（ALA）在体内转化少量DHA，但转化效率较低，主要依赖食物摄入。
- 孕妇及哺乳期女性：DHA有助于胎儿大脑发育，促进产后乳汁质量，建议每日摄入200-300mg。
- 婴幼儿：配方奶粉和辅食中添加DHA（如0-6个月婴儿每日需量约100mg），母乳喂养者可通过母亲饮食补充。
- 老年人：DHA可能延缓认知功能衰退，建议通过鱼类或补充剂适量摄入。
多项研究表明，充足的DHA摄入与降低心血管疾病风险、改善情绪和认知功能相关，但需注意过量摄入可能增加出血风险，建议遵循膳食指南推荐量。
