胶原蛋白肽的功效与作用主要体现在皮肤健康维护、关节功能支持、肌肉质量提升及骨骼密度改善等方面，其有效性需通过持续补充（通常需数周至数月）并结合健康生活方式实现。
皮肤健康维护
胶原蛋白肽可促进真皮层胶原蛋白合成，改善皮肤弹性与保湿能力，减少细纹生成。研究表明，口服补充2.5-5g/日的胶原蛋白肽，连续12周可显著增加皮肤水分含量。
关节功能支持
其肽链结构能促进关节滑液中蛋白聚糖合成，润滑关节并减轻摩擦。临床研究显示，补充10g/日胶原蛋白肽4周，可改善膝关节疼痛评分及活动度，尤其适合中老年人群。
肌肉质量维持
作为蛋白质来源，胶原蛋白肽可参与肌肉修复与再生。运动员或健身人群每日补充15g胶原蛋白肽，结合抗阻训练，能减少肌肉流失并提升运动表现。
骨骼密度提升
其含有的羟脯氨酸可促进成骨细胞活性。实验表明，绝经后女性补充胶原蛋白肽，6个月内腰椎骨密度平均提升1.2%，优于单纯补钙效果。
特殊人群建议
孕妇、哺乳期女性及18岁以下人群暂不建议常规补充；肾功能不全患者应在医生指导下使用；过敏体质者首次服用需小剂量观察反应。健康成人建议选择经过分子量≤500道尔顿的水解胶原蛋白肽产品，每日摄入量不超过15g。
