DHA主要存在于深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、鱼油补充剂及部分藻类中，其中深海冷水鱼的DHA含量较高，且鱼类中的DHA多为Omega-3脂肪酸形式，易被人体吸收。
鱼类来源
三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海冷水鱼是DHA的优质来源，其中三文鱼每100克约含2.2克DHA，鳕鱼每100克约含0.5克DHA，建议每周食用2~3次，每次100克左右。
鱼油补充剂
鱼油补充剂是DHA的便捷来源，适合鱼类摄入不足者。不同品牌产品的DHA含量差异较大，选择时需关注每粒胶囊的DHA含量（通常建议成人每日补充100~200毫克），但需注意避免过量导致出血风险。
藻类来源
微藻（如DHA藻油）是素食者的理想选择，其DHA结构与鱼类相似，吸收率高，每100克藻类约含DHA 1.5~2.0克。建议每日摄入100~200毫克藻油，可通过胶囊或添加到辅食中补充。
乳制品与蛋类
部分牛奶、酸奶和鸡蛋会添加DHA，全脂牛奶每100毫升约含0.02克DHA，鸡蛋黄每100克约含0.1克DHA，适合日常均衡饮食补充。
特殊人群注意事项
孕妇及哺乳期女性需额外补充DHA（每日200~300毫克），以促进胎儿和婴儿神经系统发育；婴幼儿可通过母乳、配方奶粉获取DHA，不建议直接服用成人鱼油或藻油补充剂。老年人建议优先通过鱼类摄入DHA，避免过量补充增加代谢负担。
