含维生素B2的食物广泛分布于动植物性食物中，如动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、乳制品（牛奶、奶酪）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜）及豆类（黄豆、黑豆）等，其中动物性食物的维生素B2含量通常高于植物性食物。
动物肝脏类：猪肝、鸡肝等动物肝脏是维生素B2的优质来源，每100克猪肝约含2.08毫克维生素B2，且铁、锌等矿物质丰富，适合需要补充营养的人群适量食用，但需注意控制食用频率以避免胆固醇摄入过高。
乳制品类：牛奶、奶酪等乳制品富含维生素B2，每100毫升牛奶约含0.14毫克，奶酪含量更高，且钙含量丰富，适合各年龄段人群日常补充，尤其适合儿童、孕妇及老年人。
蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类的蛋黄部分是维生素B2的良好来源，每100克鸡蛋黄约含0.31毫克，同时富含优质蛋白和卵磷脂，建议成人每天食用1个鸡蛋为宜，特殊人群如高胆固醇患者可咨询医生后调整食用量。
绿叶蔬菜类：菠菜、油菜、西兰花等绿叶蔬菜含有一定量的维生素B2，其中菠菜每100克约含0.11毫克，建议搭配其他食材保证营养均衡，烹饪时避免过度焯水以减少维生素流失。
豆类及豆制品：黄豆、黑豆等豆类及豆腐、豆浆等豆制品中含有维生素B2，每100克黄豆约含0.20毫克，适合素食者作为营养补充来源，建议与谷物搭配食用以提高蛋白质利用率。
特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性需适当增加富含维生素B2的食物摄入，以满足自身及胎儿/婴儿的营养需求；老年人消化功能减弱，可选择易消化的乳制品或豆制品补充；儿童可通过鸡蛋、牛奶等食物保证维生素B2摄入，促进生长发育。
