补钙吃富含钙质的食物、富含维生素D的食物、优质蛋白食物等比较好。
1.富含钙质的食物
这类食物是补钙的核心，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，钙含量高且易吸收，适合各类人群补钙；还有鱼虾、鸡蛋、豆制品、海带等，也富含钙质，每天适量吃，能有效补充身体所需钙质，预防缺钙。
2.富含维生素D的食物
维生素D能促进钙的吸收，单纯补钙不补维生素D，钙的利用率会大大降低。可多吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄、深海鱼、蘑菇等，同时适当晒太阳，促进皮肤合成维生素D，提升补钙效果。
3.优质蛋白食物
优质蛋白能为骨骼生长和修复提供营养，促进钙的吸收和利用，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等，搭配钙质食物吃，既能补充钙质，又能补充蛋白质，增强体质，适合需要补钙的人群。
如果缺钙症状严重，必要时可遵医嘱补充钙剂，如碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙片等。
