改善睡眠可从改善睡眠环境、调整生活方式、心理调节、饮食调节入手，如保持卧室安静黑暗适宜温度选舒适寝具、规律作息适度运动避免刺激物质、放松心情缓解压力、合理饮食吃助眠食物，若非药物干预无效且严重影响生活身心健康则及时就医考虑药物辅助治疗儿童一般优先不使用药物。
睡眠环境对睡眠质量有重要影响，应保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（一般18~25℃较为适宜）。选择舒适的床垫和枕头，营造一个利于睡眠的物理环境。对于有光线干扰的情况，可使用遮光窗帘；对于噪音干扰，可使用耳塞等。不同年龄段人群对睡眠环境的温度、安静程度等需求略有不同，比如老年人可能对温度变化更敏感，需要更稳定适宜的室温。
调整生活方式
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末也不例外。这有助于调整人体的生物钟，让身体和大脑形成固定的睡眠节律。儿童和青少年正处于生长发育阶段，规律作息对身体发育和大脑功能完善尤为重要，长期不规律作息可能影响身高增长和认知能力发展。成年人长期不规律作息则可能导致睡眠紊乱、免疫力下降等问题。
适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但应注意避免在临近睡觉前剧烈运动。运动可以促进血液循环，增强身体体质，但运动时间过晚可能会使神经系统兴奋，反而不利于入睡。不同年龄人群适合的运动方式和运动量不同，儿童可以选择趣味性的运动，如跳绳、踢毽子等，每天保证一定的活动时间；老年人适合选择舒缓的运动，如太极拳等，运动量以身体微微出汗为宜。
避免刺激物质：睡前应避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，以及避免大量饮酒。咖啡因具有兴奋神经的作用，会干扰睡眠。对于有不同病史的人群，如有胃肠道疾病的人，大量饮酒可能会加重肠胃负担，同时也会影响睡眠质量。
心理调节
放松心情：睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。冥想时集中注意力关注自己的呼吸，排除杂念；深呼吸则是慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。压力大、焦虑等情绪容易导致失眠多梦，通过放松心情可以缓解这些不良情绪对睡眠的影响。不同性格的人群调节心理的方式可能有所不同，内向的人可能更适合通过自我冥想等方式来放松，外向的人可能更适合通过与他人交流等方式缓解压力。
缓解压力：找到适合自己的方式缓解日常生活中的压力，如与朋友倾诉、写日记等。长期处于高压力状态下会严重影响睡眠，不同年龄段人群面临的压力来源不同，儿童可能面临学业压力（如幼儿园儿童可能面临适应新环境的压力，小学生可能面临学业成绩压力等），成年人可能面临工作、家庭等多方面的压力，老年人可能面临健康、家庭关系等压力。
饮食调节
合理饮食：睡前可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶（富含色氨酸，能促进睡眠）、香蕉（含有能让人放松的镁元素）等。但应避免睡前吃得过饱或过少，过饱会导致肠胃不适，影响睡眠；过少则可能会因饥饿影响睡眠。不同年龄段人群的饮食需求不同，儿童睡前不宜食用过多含糖量高的食物，以免导致蛀牙和血糖波动影响睡眠；老年人消化功能相对较弱，睡前饮食更要注意易消化。
如果通过以上非药物干预措施后，失眠多梦的情况仍没有改善，且已经严重影响到日常生活和身心健康，建议及时就医，在医生的专业评估下考虑是否需要进一步的治疗，如在必要时可能会涉及到一些药物辅助治疗，但药物治疗需谨慎选择，尤其要考虑不同人群的用药禁忌等情况，儿童一般优先不使用药物干预睡眠问题。
