月经期间吃富含维生素E的蔬菜、富含维生素B6的蔬菜、富含膳食纤维的蔬菜、富含铁的蔬菜等比较好。
1.富含维生素E的蔬菜
菠菜、莴苣、芹菜等蔬菜中的维生素E能维护生殖系统健康、预防经期出血。建议每日摄入100-150克、可清炒或凉拌食用。
2.富含维生素B6的蔬菜
香蕉、马铃薯、大豆等蔬菜中的维生素B6可稳定情绪、缓解经前紧张和疲劳。香蕉每日1-2根、马铃薯可蒸煮后作为主食替代。
3.富含膳食纤维的蔬菜
胡萝卜、南瓜、西兰花等蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动、改善便秘。建议每日摄入200-300克、可搭配瘦肉炒制或煮汤食用。
4.富含铁的蔬菜
菠菜、芹菜、黑木耳等蔬菜中的铁元素能补充经期流失的血液、预防贫血。黑木耳可泡发后凉拌、菠菜建议焯水去除草酸后食用。
