偏头痛发作时可尝试冷敷缓解、穴位按摩、调整环境、补充水分与营养、放松训练等。
1.冷敷缓解
用毛巾包裹冰袋或冷毛巾敷于疼痛侧额头或太阳穴，低温可收缩血管、减轻神经兴奋性，每次敷15-20分钟，间隔1小时可重复，能有效缓解搏动性疼痛。
2.穴位按摩
轻柔按压太阳穴、风池穴（颈后两侧凹陷处）或合谷穴（手背虎口处），每个穴位按压30秒至1分钟，以局部酸胀感为宜，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.调整环境
立即转移到安静、昏暗的房间，关闭强光和噪音源，拉上窗帘或佩戴眼罩，避免声光刺激加重头痛，同时保持室内通风，温度适宜。
4.补充水分与营养
适量饮用温水或淡盐水，避免脱水诱发头痛；若未进食，可少量进食易消化食物（如饼干、香蕉），防止低血糖加重症状。
5.放松训练
闭眼深呼吸，缓慢吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复5-10次；或尝试渐进性肌肉松弛法，从脚趾到头部逐步紧张再放松肌肉，缓解身心压力。
