治疗顽固性失眠的措施有睡眠认知调整、建立规律作息、睡前放松训练、优化睡眠环境、药物辅助治疗等。
1、睡眠认知调整
纠正对失眠的过度焦虑，不要强迫自己入睡，减少对睡眠时间的极端关注，降低睡前紧张感，明白偶尔睡不好不会严重影响健康，打破越怕失眠越失眠的恶性循环，从心态上改善睡眠基础。
2、建立规律作息
固定上床和起床时间，无论前一晚睡得多晚，早晨都按时起床，白天不补觉、不长时间躺卧，让身体形成稳定生物钟，长期坚持能提高睡眠驱动力，改善顽固性入睡困难。
3、睡前放松训练
睡前1小时进行放松活动，如深呼吸、冥想、温水泡脚、轻柔拉伸，避免玩手机、看电视、工作等刺激大脑的行为，让身体和大脑提前进入休息状态，帮助平稳进入睡眠。
4、优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床品，减少光线和噪音干扰，环境越稳定舒适越有利于睡眠，睡前不做与睡眠无关的事。
5、药物辅助治疗
在医生指导下短期使用镇静催眠药物或调节神经的药物，帮助打破长期失眠的状态，不可自行购药、长期服用或随意加量，药物仅为辅助，不能替代生活方式调整。
失眠持续超过3个月、严重影响日间精神状态，或伴随焦虑抑郁、头痛心慌等症状，应及时到神经内科或睡眠科就诊，进行系统评估与规范治疗，不要长期依赖安眠药。
