牙垢可以通过正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、清洁舌苔、调整饮食、口腔护理等方法去除。
1、正确刷牙
每天早晚用巴氏刷牙法刷牙，每次不少于两分钟，选择软毛牙刷和含氟牙膏，将牙刷与牙面呈45度角轻刷，能有效清除牙齿表面的软垢和食物残渣，防止牙垢钙化变硬形成牙结石。
2、使用牙线
每天用牙线清理牙缝间的牙垢，这些地方牙刷刷不到，容易堆积残渣形成牙垢，坚持使用牙线可以保持牙缝清洁，减少邻面牙垢和牙结石的形成。
3、定期洗牙
洗牙是去除已形成牙结石有效的方法，建议每半年到一年洗一次牙，通过超声波洁治把钙化的牙垢、牙结石彻底清除，同时抛光牙面，延缓牙垢再次沉积。
4、清洁舌苔
舌苔上容易残留细菌和食物碎屑，也是牙垢形成的来源之一，每天刷牙后用舌苔刷或牙刷轻刷舌苔，保持口腔整体清洁，减少牙垢生成。
5、调整饮食
减少甜食、黏食、碳酸饮料的摄入，这类食物容易附着在牙齿表面形成牙垢，多吃粗纤维食物如蔬菜、水果、粗粮，咀嚼时可摩擦清洁牙面，自然清洁牙齿。
6、口腔护理
饭后及时用清水或漱口水漱口，冲掉口腔内食物残渣，避免残渣长时间停留钙化变硬，选择温和的抗菌漱口水，抑制口腔细菌，减少牙垢形成。
需要注意，如果牙垢过多、牙结石严重、出现牙龈出血、口臭、牙龈萎缩等情况，应及时到口腔科检查洗牙，不要自行抠挖牙齿，以免损伤牙釉质和牙龈。
