尿失禁的治疗和训练方法包括生活方式调整、膀胱训练、凯格尔运动、生物反馈疗法、药物治疗等。
1.生活方式调整
避免摄入咖啡因、酒精等可能加重尿失禁的物质，超重或肥胖者需合理控制体重，通过健康饮食与适量运动减轻体重以改善症状。
2.膀胱训练
通过逐渐延长排尿间隔时间增加膀胱容量，例如起始每1-2小时排尿，逐步拉长至每2-3小时排尿，训练时专注于膀胱容量的逐步适应，以提升对排尿的自主控制。
3.凯格尔运动
患者可平卧或坐位，收缩盆底肌肉（类似憋尿时的肌肉收缩），保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
4.生物反馈疗法
借助仪器将盆底肌活动的生物电信号等转化为可见反馈信息（如图形、声音等），患者依据反馈调整盆底肌训练的力度与节奏，该方法较单纯凯格尔运动更具针对性，能助患者更精准掌握盆底肌训练技巧，适用于自我训练效果不佳者。
5.药物治疗
针对特定类型尿失禁可使用相应药物，如急迫性尿失禁可能用到抗胆碱能药物，压力性尿失禁可能用到α受体激动剂等，但具体药物需由专业医生据患者病情评估后开具，患者不可自行随意用药。
此外，老年人尿失禁可能与盆底肌松弛、前列腺增生等相关，需保持会阴部清洁干燥以防泌尿系统感染，若同时患其他慢性疾病（如糖尿病等），需积极控制基础疾病降低尿失禁风险；进行盆底肌训练时动作应缓慢、轻柔，避免因用力不当致身体不适。
