牙龈疼需要温水漱口清洁、局部冷敷止痛、保持口腔卫生、清淡饮食调理、药物缓解炎症、避免刺激行为。
1、温水漱口清洁
用温盐水或温水多次漱口，能清洁口腔食物残渣，减轻牙龈炎症，盐水可起到轻微杀菌消肿作用，每次饭后及时漱口，减少细菌在牙龈周围滋生，缓解红肿疼痛，操作简单且无副作用，适合各类牙龈疼痛初期缓解。
2、局部冷敷止痛
牙龈肿痛明显时可用干净毛巾包裹冰袋进行局部冷敷，每次10到15分钟，降低神经敏感度，减轻疼痛感与肿胀感，注意不要热敷，热敷会加速血液循环加重肿胀，冷敷能快速舒缓急性牙龈疼痛不适。
3、保持口腔卫生
疼痛期间坚持轻柔刷牙，选用软毛牙刷，避免用力触碰疼痛部位，清洁牙面与牙缝间污垢，防止细菌加重炎症，可配合使用牙线清理食物嵌塞，保持口腔干净是促进牙龈恢复的重要基础。
4、清淡饮食调理
饮食以温凉、软烂、清淡为主，如粥、面条、蒸蛋等，避免辛辣、过烫、坚硬、酸甜食物，这类食物会直接刺激破损牙龈，加重疼痛与红肿，多吃富含维生素的蔬果，帮助黏膜修复，减少对疼痛部位的刺激。
5、药物缓解炎症
疼痛较严重时可在医生指导下使用消炎止痛药物或局部外用漱口水、药膏，减轻牙龈炎症，缓解疼痛，切勿自行长期服用抗生素，若为上火引起可适当使用清热去火药物，按医嘱使用更安全有效。
6、避免刺激行为
不要用疼痛侧咀嚼，不吸吮、不舔舐疼痛牙龈，避免烟酒刺激，减少熬夜与过度劳累，身体疲劳会降低抵抗力加重炎症，保持规律作息，减少外界刺激，让牙龈得到充分休息，利于快速恢复。
若牙龈疼痛持续不缓解、肿胀明显、出现化脓、发热或影响进食张口，需及时到口腔科检查，明确是否为牙周炎、根尖炎、智齿发炎等问题，对症处理，不要长期强忍疼痛，以免延误病情导致感染扩散。
