运动心率常用较大心率=220-年龄，再按强度取对应百分比计算。
常用大心率计算公式为220减去年龄，得到自己的极限心率参考值，在此基础上划分运动强度区间。减脂一般控制在大心率的60%到70%，适合慢跑、快走等温和运动，能有效燃脂又不会过度疲劳。心肺提升可在70%到80%，适合中高强度训练，超过85%则属于高强度区间，只适合有运动基础的人短时间使用，运动中可通过手环或脉搏自测15秒心跳再乘以4得出实时心率。
运动时心率要结合自身感受调整，不要机械套用公式，久坐、体弱、心肺差的人应从低强度开始。新手建议先以不喘粗气、能正常说话为标准，再逐步提高心率。运动前热身、运动后拉伸都能减少心脏负担，避免突然剧烈运动导致心率飙升，长期坚持后心肺功能提升，相同强度下心率会逐渐降低，这是身体变好的正常表现。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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