每天摄入蛋白质的推荐量因年龄、活动量和健康状况而异。一般成年人每日每公斤体重需1.0~1.2克，运动人群可增至1.2~2.0克，老年人建议1.2~1.5克以预防肌肉流失。
普通成年人：
每日每公斤体重摄入1.0~1.2克蛋白质较为适宜，如60公斤成年人每天需60~72克，相当于2个鸡蛋+100克瘦肉+200毫升牛奶。
运动健身人群：
运动后30分钟内补充蛋白质可促进肌肉修复，建议每日每公斤体重1.2~2.0克，力量训练者可增至1.6~2.0克，同时保证总热量摄入充足。
老年人：
因肌肉流失风险增加，建议每日每公斤体重1.2~1.5克优质蛋白，优先选择低脂、易消化的鱼类、豆类，可分多次摄入以提高吸收效率。
特殊疾病患者：
肾病患者需在医生指导下调整蛋白质总量，糖尿病患者可选择低GI蛋白质食物如鸡胸肉、豆腐，控制总量避免血糖波动。
儿童青少年：
1~3岁每日每公斤体重1.0~1.4克，4~10岁1.0~1.2克，青春期可增至1.2~1.4克，需结合生长发育需求均衡摄入动物与植物蛋白。
建议通过饮食多样化满足需求，如早餐加鸡蛋、午餐配瘦肉、晚餐选鱼虾，必要时咨询营养师制定个性化方案。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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