长期不拉屎（便秘）通常指每周排便少于3次，或排便困难、粪便干结。需先排查饮食、运动、药物等因素，优先通过非药物干预改善，必要时就医。
一、饮食结构调整
增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶菜、豆类），每日饮水量保持1.5~2升，避免过量摄入辛辣、精细食物。老年人消化能力弱，需循序渐进增加纤维，防止腹胀不适。
二、规律运动与生活习惯
每天进行30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动。养成定时排便习惯，避免久坐，尤其久坐办公人群每小时起身活动。
三、药物辅助（特殊情况）
若饮食运动无效，可短期使用渗透性或容积性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇），避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶）。孕妇、哺乳期女性、儿童需在医生指导下用药。
四、特殊人群注意
糖尿病患者需控制糖分摄入，避免血糖波动；长期卧床者可通过腹部按摩促进排便；有肠道疾病史者（如肠易激综合征）需排查病因，调整饮食方案。
五、就医指征
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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