姨妈期间运动需根据身体感受调整，经期第1-2天以轻度活动为主，第3-7天可适度增加强度，避免剧烈运动。
经期第1-2天：轻度舒缓运动为宜
此阶段部分女性可能有不适症状，建议选择散步、瑜伽（如猫牛式）、轻柔拉伸等低强度运动，促进血液循环，缓解腹部不适。运动时长控制在20-30分钟，避免过度疲劳。
经期第3-7天：适度有氧与力量训练
身体适应后，可进行快走、慢跑、游泳等有氧运动（避免跳水、潜水等剧烈冲刺），或轻量力量训练（如靠墙静蹲、哑铃侧平举），增强体能同时减少水肿。注意保持运动后身体干爽，避免受凉。
特殊人群注意事项
- 青春期女性（12-18岁）需避免高强度运动，以基础拉伸为主，减少对内分泌的影响。
运动后护理要点
运动后及时补充温水和温热食物（如红糖姜茶），避免生冷饮食。运动后若出现异常出血或疼痛加剧，应立即停止并就医。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
