姨妈期间运动需根据个人身体反应灵活调整。经期第1-2天若出现严重痛经、经量过多或身体疲劳，建议以休息为主；第3-5天身体适应后，可选择温和运动。
经期适度运动可改善血液循环，缓解痛经和情绪低落。推荐散步、瑜伽、游泳等低强度运动，每次20-30分钟，每周3-4次。
运动强度需控制在最大心率的60%以下，避免剧烈运动如快跑、跳跃。运动后注意保暖，避免腹部受凉，运动后及时补充水分和蛋白质。
痛经严重、经量异常或有妇科疾病史者，应暂停运动并咨询医生。运动中若出现头晕、出血量突然增加等情况，立即停止并休息。
特殊人群如青春期少女、围绝经期女性，建议在医生指导下选择运动方式。运动前后进行5-10分钟热身和拉伸，降低肌肉拉伤风险。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
