姨妈期间不建议剧烈运动。若经期无明显不适且运动习惯良好，可在经期第3~5天适度进行低强度运动；若存在痛经、经量多或经期延长等情况，应暂停运动。
- 经期第1~2天：多数女性此时身体较虚弱，子宫内膜脱落伴随盆腔充血，剧烈运动易加重痛经、腰酸及经量增多，建议以散步等轻度活动为主。
- 经期第3~5天：经量逐渐减少，若平时无不适症状，可进行瑜伽、普拉提等低强度运动，有助于缓解经期水肿和情绪波动，但避免腹部发力的动作。
- 特殊情况：患有子宫内膜异位症、严重痛经、经量异常增多或经期延长的女性，剧烈运动可能诱发或加重症状，需遵医嘱休息。
- 运动调整：若选择运动，应缩短时间、降低强度，运动后及时补充水分和蛋白质，避免贪凉。运动后若出现头晕、乏力或异常出血，需立即停止并就医。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
