姨妈期间可以进行适度运动，但需根据个人身体状况选择低至中等强度的有氧运动或轻柔拉伸，避免剧烈运动。
经期可做的运动类型
低强度有氧运动如快走、瑜伽、游泳等，能促进血液循环，缓解经期不适，建议每次20~30分钟，每周3~5次。
需避免的运动类型
剧烈运动如跑步、跳跃、HIIT等，可能加重盆腔充血，导致经量增多或腹痛，应在经期第2~3天起暂停此类运动。
特殊人群注意事项
患有痛经、经量过多或经期延长者，建议以散步、冥想等轻柔活动为主；青春期少女和围绝经期女性，需根据身体反应调整运动强度，出现异常出血或严重不适应及时就医。
运动前准备
运动前充分热身5~10分钟，选择舒适的运动装备，运动后进行5分钟拉伸放松，避免突然停止运动。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
