姨妈期间部分运动可做，但运动强度需适中，以自身感觉良好为前提。低至中等强度运动如快走、瑜伽、太极拳等通常安全，还可缓解不适；但高强度运动如快跑、跳跃、力量训练等可能加重不适，需避免。
经期身体较为敏感，若选择运动，可遵循以下原则：低强度有氧运动是理想选择，如30分钟内快走或慢跑，研究表明适度有氧运动能促进血液循环，缓解经期腹痛，改善情绪；瑜伽中的温和体式，如猫牛式、婴儿式，能放松肌肉，减轻腰背酸胀感，注意避免倒立及腹部受压动作；避免剧烈运动，如篮球、短跑等，这类运动可能使经量增多或引发盆腔充血不适，本身痛经或经量异常者更需谨慎。
特殊人群需特别注意：本身经期不适明显，如痛经严重、经量过多或周期紊乱的女性，建议经期前1-2天至经期后1-2天以休息为主，待身体适应后再恢复运动；青少年女性处于生长发育阶段，经期运动需结合自身身体反应调整，避免过度疲劳影响内分泌；长期缺乏运动者应从低强度开始，逐步适应，避免突然增加运动量。
运动中若出现头晕、异常出血、剧烈腹痛等情况，应立即停止并休息，必要时咨询医生。运动前后注意保暖，避免受凉，运动后补充温水和营养，保持身体状态稳定。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
